Причина возникновения боли в мышцах после тренировки
У людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.
Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.
Их условно разделяют на две группы:
- Физиологические (позитивные)
- Патологические (негативные)
Содержание статьи:
Физиологические
К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.
Молочная кислота
Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.
Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.
Запаздывающая мышечная боль
Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.
Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой. Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.
Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.
Патологические
К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.
Повышенная реактивность мышц
После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.
Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.
Перетренированность
Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.
После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.

Травмы
Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.
К ним относятся:
- Воспаления суставной сумки
- Переломы
- Растяжения связок
Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.
Симптомами травмы являются:
- Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
- Внезапное возникновение сильной боли
- Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
- Дискомфорт внутри сустава
- Нарастающая и продолжительная боль
- Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения
Лечение мышечной боли
Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:
- Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
- Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
- Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
- Массажа.
- Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
- Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.
Не так давно столкнулась впервые с болью в мышцах после трени, видимо с весом переборщила, на утро вообще жутко было. Благо сестра в аптеку сбегала и купила мазь Салвисар со змеиным ядом... Очень хорошо прогрела она, мягко так и сняла спазм и боль, к обеду была как новенькая.
Работаю в школе много лет учителем физкультуры. Чтобы быть в форме тренируюсь почти каждый день. Физическая подготовка должна быть на высшем уровне. Бывает периоды когда не здоровиться. Болят какие либо части тела от напряжения и усталости. Мышцы и суставы. В таких случаях использую бальзам с маслом рыжика «Жабий камень». Он продаётся в аптеке, красная упаковка у него. Стоит сто рублей с копейками. И главное какое качество! Супер просто.