Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.

Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.

Симптомы одышки

• Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
• Свисты или хрипы при дыхании
• Изменение ритмичности и глубины дыхания
• Бледность кожных покровов
• Посинение губ

Причин появления одышки может быть несколько:

1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
3. Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.

Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.

Дыхательная гимнастика при одышке

Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.

• Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
• Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
• Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
• После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
• Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.

• Встаньте или сядьте с прямой спиной.
• Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
• 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
• После этого опустите руки на 5-10 секунд.
• Выполните это упражнение 10-20 раз.

Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
• Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
• Затем расслабьтесь и немного отдохните.
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

• Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
• С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
• Со вдохом вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.

Польза дыхательной гимнастики

• Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
• Ускоряет газообмен
• Улучшает приток крови к миокарду
• Восстанавливает работу нервной системы
• Увеличивает объем легких
• Улучшает работу сердца и сосудов
• Уменьшает отечность конечностей и лица

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.

• Острый тромбофлебит
• Радикулит
• Серьёзные психические расстройства
• Заболевания соматического характера
• Травмы головы
• Тяжелые травмы позвоночника
• Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
• Резкие скачки артериального давления
• Период после инфаркта
• Кровотечения

Правильное дыхание и дыхательная гимнастика при ВСД

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Дыхательная гимнастика при ВСД – неотъемлемая часть терапии данного заболевания. Благодаря правильным упражнениям, можно научиться контролировать свое состояние и даже сознание. Такая гимнастика способна избавлять от неприятных симптомов данного заболевания, а также быстрее прийти к полному выздоровлению. Дыхание направлено на поддержание жизни в человеческом теле, а правильное дыхание может избавить нас от многих патологических синдромов.

Многие люди привыкли быть рациональными в еде. Точно также необходимо подходить и к дыханию. Нужно отметить что углекислый газ важен, как и О2, только их пропорции различны. Дыхание уставших людей частое и сильное, но мы не обращаем на это внимание, потому что голова забита проблемами. Именно это обстоятельство и влияет на ухудшение самочувствия. Стоит на секунду задержать дыхание, глубоко вдохнуть и выдохнуть. После этого можно ощутить, что самочувствие улучшается. Человеческое дыхание напрямую связано с психикой.

Вот несколько примеров данного суждения:

• если человек находится в спокойствии его дыхание практически незаметно;
• когда происходит вегето-сосудистая дистония, дыхание становится чаще;
• в стрессовых ситуациях люди заглатывают воздух большими порциями. В этот период страдают сосуды, подскакивает артериальное давление, усиливается сердцебиение, возможны головокружения;
• когда человек плачет, непроизвольно появляются всхлипы. В это время в крови происходит стабилизация уровня кислорода и углекислого газа. Постепенно можно заметить улучшение состояния. Точно также действует хохот.

Каждый школьник из курса анатомии знает, что человеческий организм должен быть обеспечен не только О2, но и СО2.

Углекислый газ необходим человеку для:

• синтеза аминокислот;
• стимуляции дыхания;
• нормализации работы нервной системы;
• расширения сосудов;
• налаженной работы опорно-двигательного аппарата;
• метаболизма;
• поддержания оптимального PH в крови и клетках.

Некоторые думают, что глубокие вдохи и выдохи способны справиться с перенапряжением. На самом деле все по-другому. Такая методика успокоения может вызвать сильное головокружение, напряжение и боли в области сердечной мышцы.

Каждый пациент с диагнозом ВСД должен знать симптомы, возникающие при неправильном дыхании:

• ощущение комка в горле;
• недостаток О2;
• напряженность грудной клетки.

К косвенным симптомам относят:

• сильные головные боли и головокружения;
• сердечные боли;
• неритмичный такт сердечной мышцы;
• нервное напряжение;
• беспокойный сон;
• нарушение кровообращения.

Все перечисленные признаки говорят лишь об одном – необходим курс ЛФК. Начинать необходимо как можно скорее.

Особое внимание при выполнении упражнений уделяют выдоху. Нужно стараться больше выдохнуть, чтобы потом больше набрать воздуха.

Дыхательные упражнения выполняются в таких положениях:

1. В позе лотоса.
2. На корточках.
3. На стуле.
4. Лежа лицом вверх.

Время для зарядки не ограничено.

Самыми рекомендуемыми упражнениями при вегето-сосудистой дистонии считаются:

• Подъемный кран. Пациент ложится на спину, поднимая при этом ноги. Руки расположены, как в упражнении березка. Далее постепенно расслаблять нижние конечности, чтобы они медленно падали в сторону головы. Носочки должны быть вместе. Если они не дотягиваются до пола, ничего страшного. Через несколько курсов такой зарядки все получится. Делая это упражнение нужно обращать внимание на свое дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным. Можно закрыть глаза. Если пациент ощущает дискомфорт, следует сразу же прекращать упражнение.
• Техника Н. М. Амосова. Данная методика считается очень действенной при вегетативных расстройствах организма. Основными правилами является обладание пациента силой воли. На начальном этапе одно упражнение повторяется десять раз. В процессе тренировок данное число увеличивается до ста. Такую гимнастику совмещают с бегом, а пройденное расстояние должно увеличиваться до ста километров. Все упражнения при ВСД делаются ускоренно. Сам Амосов выполнял тысячу различных движений, которые отнимали у него всего полчаса времени. Важно, что занимался он исключительно на природе, чтобы насытиться свежим воздухом. Ученый был уверен на сто процентов, что ни одна патология сердца не способна стать препятствием к комплексу оздоровительных упражнений. Только следует делать это ежедневно, чтобы организм привыкал. Составленный комплекс Андросова благотворно воздействует на сосуды. Они становятся эластичными, что сказывается на налаженной работе кровеносных артерий. Главная задача – не забывать про дыхание, которое не должно быть сбивчивым. Правильное дыхание – залог здорового тела.

Начинают с самой обычной разминки. Для этого подойдут те упражнения, которые были в детских садиках, школе либо высшем учебном заведении. Главное – не доставлять дискомфорта своему организму.

Успех ждет тех пациентов, которые следят за своим дыханием. Не стоит забывать о ритме вдохов и выдохов. Они должны совпадать с движением. Также разрешается уделить внимание какому-то одному виду спорта. Кому-то по душе бег, кому-то ходьба, плавание и многое другое. Заниматься стоит тем, что вызывает только положительные эмоции и дарит ощущение свободы.

Вегето-сосудистая дистония и остеохондроз

Современные условия жизни часто становятся причиной развития целого ряда заболеваний. ВСД и остеохондроз нередко возникают парой. Что собой представляет такая комбинация патологий и как вовремя выявить их наличие?

Остеохондроз – это заболевание дегенеративного характера, которое постепенно разрушает фиброзную ткань позвоночного столба, на фоне чего наблюдаются болезненные ощущения в области поражения. При повреждении шейного или грудного отдела позвоночника в большинстве случаев со временем диагностируют и вегето-сосудистую дистонию. ВСД затрагивает весь организм в целом, влияя на его вегетативные функции. При этом симптомы ВСД и остеохондроза могут быть схожими и маскироваться под другие заболевания.

В чем же состоит связь этих двух патологий? При остеохондрозе деформируется и постепенно разрушается ткань между позвонками вследствие недостаточного ее питания. В результате этого может возникнуть защемления кровеносных сосудов, питающих мозговые ткани. При этом мозг недополучит достаточное количество кислорода, что в итоге спровоцирует усугубление проблемы.

На медицинских форумах ВСД и шейный остеохондроз являются довольно популярной темой для обсуждений. Основная причина возникновения остеохондроза и как следствие вегетососудистой дистонии кроется в образе жизни человека. При недостаточной двигательной активности или неправильном положении при ходьбе, работе за столом или компьютером, чтении нарушается кровоток, то есть клетки недополучают необходимые для нормального их функционирования вещества. То же самое влияние может оказать сон на неудобной постели или наличие эндокринных проблем. Чрезмерная нагрузка на позвоночник ускоряет дегенеративные процессы, вызывает спазмы и прострелы в мышцах.

Симптомы ВСД и шейного остеохондроза могут проявляться по-разному. Чаще всего человека мучают такие проявления, как:

• внезапное изменение температуры тела;
• скачки артериального давления;
• сбои половой функции;
• недомогание;
• боли в позвоночнике;
• онемение конечностей;
• судороги;
• боли в затылочной части головы;
• прострелы;
• повышенное потоотделение и т. д.

Все признаки можно распределить по системам организма, в зависимости от локализации симптомов и их направленности. Это во многом помогает уточнить диагноз и найти причину нарушений.

При наличии ВСД и шейного остеохондроза или его шейно-грудной его формы происходит защемление важных кровеносных сосудов. При этом пациенты часто жалуются на сбои в работе сердца. У них могут наблюдаться признаки аритмии, спонтанное ускорение ритма. Защемление провоцирует болевые ощущения в области грудины. Возникает чувство пульсации вен, часто немеют или холодеют конечности без видимых на то причин.

Шейно-грудной остеохондроз и ВСД активнее всего проявляются в работе дыхательной системы. Человек, страдающий этим заболеванием, может жаловаться на частую одышку, даже находясь при этом в состоянии покоя, боли в грудине и затрудненное дыхание. Становится тяжело глубоко вздохнуть. В положении лежа ощущается тяжесть в груди. Из-за чувства нехватки воздуха может развиться паника, что только усугубит проявление симптомов.

Чаще всего неврологические симптомы при ВСД указывают на шейный остеохондроз. Они напрямую связаны с работой мозга и ЦНС. Пациент жалуется на быструю утомляемость, головные боли и сонливость. При этом развивается метеочувствительность, бессонница. Из-за плохого самочувствия нагнетается раздражительность и излишняя эмоциональность. Нарушение кровотока вызывает шум в ушах, мелькание мушек перед глазами, угнетает нормальное психическое состояние человека.

При сдавливании нерва в грудном отделе позвоночника проявляются признаки расстройства работы ЖКТ. Наблюдаются нарушения стула, чаще всего в виде диареи, может учащаться мочеиспускание. Больного донимают изжога и тошнота. Любое волнение может усугубить ситуацию, вызвав рвоту, вздутие живота, кишечные и желудочные боли.

При выявлении вышеописанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу. Во-первых, это довольно серьезная патология, которая влияет на нормальное функционирование всех систем организма. Во-вторых, при отсутствии лечения болезнь будет прогрессировать и может дойти до точки невозврата, вызвав параллельно другие неприятные заболевания. В-третьих, подобные признаки могут указывать на другое не менее серьезное расстройство.

Лечением ВСД и остеохондроза занимается невролог или остеопат. Диагностика может затянуться на длительный срок, так как необходимо пройти массу исследований для выявления очага проблемы и уточнения диагноза.

Весь процесс лечения можно разделить на несколько подходов.

Конкретные назначения делает только лечащий врач. Все используемые лекарства можно разделить на группы:

• анальгетики – для подавления болевых приступов;
• противовоспалительные;
• хондопротекторы – для защиты позвонков;
• седативные препараты и антиоксиданты – для нормализации работы ЦНС;
• транквилизаторы и антидепрессанты – при ярко выраженных неврологических расстройствах;
• тонизирующие препараты.

В каждом конкретном случае лекарственный препарат или их комбинация подбирается индивидуально.

Это один из наиболее действенных подходов, без которого лечение нельзя считать эффективным. Пациентам назначают сеансы мануальной терапии, лечебного массажа, электрофореза, магнитотерапии и т. д.

Помогает справиться с приступами депрессии, апатией и прочими расстройствами, возникшими на фоне остеохондроза и вегето-сосудистой дистонии.

Это обязательная часть программы по избавлению от остеохондроза и ВСД. Суть подхода заключается в постепенном увеличении физической активности пациента. Назначается лечебная физкультура, гимнастика, походы в бассейн и т. д. все это используется также в качестве мер профилактики.

Только при комплексном подходе возможно быстрое и качественное избавление от существующей проблемы. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов вернуть себе здоровье.

Видео о вегето-сосудистой дистонии и остеохондрозе:

Вегето-сосудистая дистония возникает по разным причинам, среди которых одно из первых мест занимает кислородный дефицит. Нехватка кислорода развивается из-за стрессовых переживаний. Испытывая нервное напряжение, пациент начинает быстро и поверхностно дышать, из-за чего повышается давление в артериях, учащается пульс, и в крови понижается концентрация кислорода. В таких ситуациях рекомендуется дышать медленно и глубоко, но не все люди могут это сделать.

Специально для таких ситуаций разработаны дыхательные упражнения при вегето-сосудистой дистонии.

Почему надо научиться правильно дышать

Дыхание тесно связано с работой организма. Если выполнять это правильно, происходит стимуляция венозного кровообращения, все органы получают достаточное количество кислорода.

Как и любому делу, правильному дыханию надо учиться. Стоит на секунду забыть о нем, и дыхание обретает непроизвольный характер. Такое состояние считаются нормой для сна, в остальных ситуациях оно вредит здоровью.

Важно! Правильное дыхание укрепляет сердце, предотвращает развитие тахикардии, гипертонического и гипотонического кризов, улучшает состояние сосудов.

Приемы дыхательной гимнастики, приеняемые при ВСД

Перед тем, как начать тренироваться, надо подсчитать и запомнить частоту дыхания. Это условие обязательно, поскольку по данному показателю пациент будет проверять успешность выполнения задачи: если он понизился, значит, упражнения выполняются правильно.

Затем пациент должен выбрать удобное положение: лежачее, сидячее или стоячее.

Пациент ритмично дышит через нос, рот закрыт. Если не возникает дефицита кислорода, одну ноздрю зажать пальцем. Если не наблюдается ухудшения самочувствия, провести толчкообразный носовой вдох, а выпустить углекислый газ ртом. Выполнить 8 повторений.

Нацелено на укрепление брюшного дыхания. Грудь неподвижна, при вдохе пресс сильно выпячен. Дыхание носовое. При выдохе брюшная стенка быстро втягивается. Для проверки верности движений руки должны поддерживать грудь и живот. Выполнить 13-15 повторений.

Нацелено на укрепление грудного дыхания. Передняя стенка живота не двигается, при вдохе грудь расширяется, а при выдохе энергично сжимается. Для облегчения движений руки должны находиться на талии. Выполнить 15 повторений.

Тренируется полное дыхание и кардиальные показатели. Разрешается только при успешном выполнении первых трех. При вдохе пациент должен расширять грудную клетку, одновременно выпячивая переднюю брюшную стенку. При выпускании воздуха втягивать брюшную стенку и плавно сжимать грудную клетку. Дыхание производится только носом, одна рука на груди, другая – на животе. Необходимо 15 повторений.

Тренировка встречного дыхания, координации дыхательного движения. Вдыхая, расширяет грудную клетку и втягивает живот. При выдыхании все происходит наоборот. Данное упражнение тренирует диафрагму, которая регулирует брюшное дыхание. Носовое дыхание должно быть ритмичным, бесшумным и не приносить дискомфорта. Повторить 18 раз.

Дыхательные упражнения Бутейко при ВСД

Оздоровительный метод Бутейко – оригинальная система упражнений, главная цель которых – ограничить глубокое дыхание. По мнению ученого, все болезни возникают из-за повышенной легочной вентиляции, что приводит к снижению в крови уровня углекислого газа. В итоге это провоцирует нарушение обменных процессов и тканевого дыхания.

Комплекс упражнений предполагает увеличение концентрации углекислого газа в крови и снижение потребности в кислороде. Выполняются по схеме:

1. Неглубокий вдох на две секунды.
2. Четырехсекундный выдох.
3. Задержка дыхания на 3-4 секунды с плавным увеличением, пациент смотрит вверх.

При выполнении гимнастики грудь и живот не должны менять положение. Дыхание не должно быть заметным посторонним. Полезно тестировать себя на длительность максимальной задержки дыхания.

Плюсы программы:

• Подходит для выполнения в любом месте.
• Простота упражнений.
• Нет возрастных ограничений.
• Высокая результативность.

Минусы программы:

• Приступы панического страха.
• Болевые ощущения.
• Ухудшение состояния.
• Отсутствие аппетита.

Но все это проходит после нескольких дней упражнений.

ЛФК при ВСД Бубновского

Гимнастика показана пациентам, перенесшим инсульт или инфаркт. Но ее можно использовать для профилактики шейного остеохондроза и заболеваний головного мозга.

Описание упражнений:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и ладони плотно прилегли в полу.
2. Постарайтесь расслабить все тело.
3. Проведите так три минуты.
4. Производите плавные выдохи и вдохи, выгибая спину. Выполните 15-20 повторений.
5. Вернитесь в первоначальное положение.
6. Согните в колене левую ногу, правую выпрямите назад.
7. Согнутую ногу вытягивайте вперед, стараясь как можно ниже опустить колено.
8. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 20 повторений на каждую нижнюю конечность.

В конце тренировки примите холодный душ и вытритесь нагретым полотенцем.

Гимнастика Норбекова при ВСД

Целью метода является обогащение тканей кислородом и избавление от углекислых накоплений. В сравнении с другими отличается простой и легкостью, поскольку требует расслабления всего тела. Некоторые специалисты называют технику аутогенной, но ее эффективность доказана многими пациентами.

Сесть на стул в удобной позе. Тело должно быть полностью расслаблено, спина прямой, руки лежат на коленях, а ноги слегка расставлены. Пациент должен закрыть глаза, спокойно дышать и представить себя в приятном месте.

Главным достоинством методики является быстрый эффект, который ощущается уже после первого практического занятия. Единственный минус – временные затраты, поскольку не каждый выделит на процедуру 30-40 минут.

В советское время актрисой Александрой Стрельниковой была разработана универсальная зарядка при симптомах ВСД. Главная особенность методики заключается в коротком резком вдохе. Упражнения представлены на рисунке.

Эффект от вышеперечисленных комплексов упражнений при ВСД можно усилить, выполняя физические упражнения при ВСД.

Важно! Сегодня большой популярностью пользуются упражнения Сергея Агапкина, но специалисты рекомендуют их пробовать пациентам со средней степенью физической подготовки.

Лечебная физкультура при ВСД

Силовая нагрузка при вегетативном расстройстве и неврозе включает такие упражнения:

1. Стопы вместе, руки по швам. Пациент вдыхает, поднимает руки, вытягивает их вперед. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение.
2. Ноги растравлены на ширину плеч, руки ровные, на уровне груди. Пациент, вдыхая, разводит руки по сторонам. При выдохе возвращает их на исходное место.
3. Стопы рядом, руки прижаты к телу. Вдыхая, пациент поднимает руки. При выдохе возвращается в исходное положение.

Эти простые упражнения можно включить в утреннюю домашнюю зарядку даже ребенку. Можно выполнять смешанный комплекс упражнений: чередовать дыхательные с силовыми.