Техника дыхания вим хоф

Закаливающий и Дыхательный Метод Вима Хофа для Вашего Самосовершенствования

Дыхательный метод Вима Хофа для закаливания и совершенствования вашего организма

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть методики заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией отлично наполняющей кислородом кровь и клетки. Дыхательные упражнения по методике Вима Хофа рекомендуется выполнять после пробуждения, до приема пищи, то есть — на пустой желудок.

Примите одну из удобных и привычных для вас медитативных асан. Главное здесь, чтобы вам было удобно и вы могли свободно дышать без каких-то ограничений.

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

Сделайте 30 мощных вдохов

Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.

Во время выполнения 30 вдохов осознайте свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь перераспределять энергию, мысленно направляя ее в необходимые места. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

Задержка дыхания (кумбхака)

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его полностью и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, представьте, как кислород распространяется по вашему телу питая и наполняя энергией каждую клеточку.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если во время практики вы почувствуете головокружение или боль, следует лечь на спину, подышать и прекратить выполнять упражнения.

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

Прежде чем читать дальше, посмотрите это видео про метод Вима Хофа:

В.Х.: — Я впервые тогда столкнулся с силой солнечной энергии, и она застала меня врасплох. Однако вскоре я сам пошёл на эксперимент с жарой. Совершил марш по пустыне Сахара — прогулялся по песку полсотни километров, не выпив ни глотка жидкости: у меня даже пот на коже перестал выступать. Ведь стоит хлебнуть воды, вы включаете её циркуляцию в организме и лишаетесь любой защиты. Моё мнение таково — при жаре вредно пить.

В.Х.: — Пока не готов. Хотя — за ощущение жара в мозге отвечает тот же участок, что за ощущение холода: это сгусток энергии, и его надо лишь правильно настроить. А вот пройтись босиком по раскалённым углям — не проблема, я рискнул бы попробовать.

В.Х.: — Конечно. Сердце проработает больше, вы избежите инфаркта.

В.Х.: — Недавно в Институте Файнштейна в Нью-Йорке группа профессоров медицины проводила со мной опыты. Мне в вены ввели токсины, фактически чистый яд. Я должен был ощутить головную боль, тошноту, шумы в голове. Но я ничего не чувствовал — мой иммунитет настолько силён, что уничтожает токсины в зародыше. Теперь что касается рака… Он же не атакует сразу с четвёртой стадии, верно? Поддерживайте своё здоровье, приучайте себя к морозу, ледяной воде — и никаких опухолей у вас не образуется.

В.Х.: — Нет. Я ем всё и делаю всё. Могу покурить, выпить, и насчёт остального… у меня пятеро детей. Я не фанатик и не монах. Люблю эксперименты. Один раз не ел целый месяц, чтобы понять, даёт ли это ощущение лёгкости и лучшего контроля над мозгом.

В.Х.: — Меня никто не ловил. Через 3-4 дня чувство голода притупляется, и колбаса — больше не наркотик. Я пил много воды и похудел на 7 килограммов, без других сложных последствий. С тех пор каждое воскресенье я ничего не ем и чувствую себя при этом прекрасно! Также по воскресеньям (если, конечно, на дворе зима) я обычно купаюсь в проруби.

В.Х.: — Случались и ошибки. В Заполярье, когда я бежал марафон на 42 километра, мне показалось, что в левой ноге не очень хорошо циркулирует кровь. Я не придал этому значения, и напрасно. По возвращении в Амстердам выяснилось: у меня третья степень обморожения. Доктор сказал, что ногу надо ампутировать, — пальцы ступни уже почернели. Я отказался. Растирал луком, молоком, чтобы вернуть кровь, фокусировал энергию мозга. И… обморожение ушло. Вот врачебная выписка о необходимости ампутации (достаёт бланк), а вот ступня — самая настоящая, смотрите сами (вертит пальцами ноги). Это был суровый урок. Стоило мне на минуту потерять контроль над моим телом, и я обморозился. Во льду-то перед телекамерами сидеть куда проще!

В.Х.: — Ну… если я возьмусь за вас, то это года полтора. Профессора доказывают, что мои способности не подлежат научному объяснению: но я таким не родился. Человек должен в полной мере понять свои способности, ощутить власть своего тела, научиться управлять мозгом, регулировать дыхание. Я разработал метод, чтобы предотвращать болезни, развивать долголетие, — и это самое важное. Впрочем, не только умение не ощущать холод экономически выгодно… Не тратишь и 1 евро на отопление, а нефть сейчас такая дорогая. Каждый раз я сижу во льду на 10 минут больше, устанавливаю мировой рекорд, а потом меня приглашают заново, ставят датчики, камеры наблюдения и платят деньги.

В.Х.: — Нет. Супермены вечно с кем-то сражаются. А я — мирный мужик!

1. Прими удобную позу и закрой глаза (сядьте/лягте поудобнее). Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь – выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.

2. Вдохни глубже. И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание — и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд — и вдохни снова. Повтори 15 раз.

3. Представь, что надуваешь воздушный шарик. Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. (Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме — можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос). Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов — в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле — это неизбежные эффекты.

4. Настройся правильно. Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

6. Почувствовал удушье? Вдохни полной грудью! Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться.

ПЕРЕВОД УЧЕБНОГО ПОСОБИЯ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА (Basic technique):

Наблюдения тех, кто практикует метод Вима Хофа:

Сегодня утром проснулся и начал делать дыхательные. (Вим как то обмолвился что он тоже по утрам еще в постеле делает дыхалку).

Перед началом заметил что отлежал руку , и еще что то побаливала спина из за долгого сидения за компом накануне. Интересно что буквально через два цыкла , онемевшая рука отошла хоть я и не двигал ею. Побаливания в спине тоже прошли. Я удивился как быстро и про стебя подумал что дыхалка работает просто офигенно.

Кто еще сомневается в методике, легко будет проверить на себе, кровь разгоняет в самые труднодоступные места. По рассказам Вима, многие болезни именно из за того что кислорода мало поступает.

Рекомендуем также посмотреть это видео о том, КАК ПРИУЧИТЬ ТЕЛО НЕ МЕРЗНУТЬ В ХОЛОД. ЕСТЕСТВЕННАЯ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ, КАК ЕЕ ВОССТАНОВИТЬ. КАК ХОДИТЬ ЗИМОЙ В ЛЕТНЕЙ ОДЕЖДЕ (видео всего 5 минут):

Возможно, вам также будут полезны статьи о голодании:

Желаем Здравия, Любви и Гармонии!

Тут в ватсапе прилетел ко мне вопрос от Константина Бугакова: Константин Александрович, что думаете по поводу метода Вима Хофа?

Посмотрев отправленное мне видео, сделал быстрый вывод: очередная волшебная пилюля, основанная на нашей потребности верить чудакам. Как обычно в наборе: метод помогает от рака, похудеть, избавляет от целой кучи серьезных заболеваний, проблем с физическим и психологическим здоровьем и т.д.

Бездоказательное утверждение об изменении химических процессов в организме, подтверждённое словами гуру об исследовании Нашим, интересно каким, институтом. Гормональные сбои тоже изменяют химические процессы в организме. Так это хорошо или плохо?

У физиков есть притча:

— Откуда вы знаете, что бог существует?

— Мне об этом сказал святой человек

— А почему он святой?

— Бог его сделал святым.

— А может этот человек вам соврал?

— Он не может врать, ведь он святой!

На своем опыте я знаю, что дыхательные практики работают. Можно сказать, что Вим Хоф систематизировал и переработал восточные практики дыхания или возможно поставил на коммерческую основу практику фридайвинга.

Науки в его словах и методе нет. Кроме науки психология влияния, описанной Чалдини в одноименной книге. Зато есть факты, их мы коснемся позже.

Как специально Костя мне этот ролик подсунул. Знает, что я люблю доходить до сути вещей, разбирать психологические трюки и приемы. А тут еще и Саша в группе выложил подобное, про врача.

1. пить алкоголь полезно, особенно Бренди — заказ конкретного производителя спиртных напитков?
2. занятия спортом не влияют на здоровье, а профессиональным – разрушают его

Нет смысла спорить с этой ахинеей. А знаете, что самое интересное, ни одной ссылки на то самое интервью в интернете нет.

А может и не было такого интервью? Поищем в Бразилии? Для этого откроем тор и введем в поисковик paulo ubiratan doctor. И сразу в глаза бросается вот это видео:

Я не знаю португальского. Но это Ubiratan D’Ambrósio доктор математики из Сан Пауло

А теперь введем Пауло Убиратан в хроме и проверим картинки, приложенные к статьям про онколога. Никого не напоминает?

Так что похоже никогда не существовало более-менее известного доктора онколога с таким именем и фамилией. А текст придуман каким-то ловким маркетологом. Снимаю шляпу.

1. Пить алкоголь вредно, но иногда это помогает. Например при обморожениях или депрессии. А иногда ухудшает положение, в зависимости от психотипа человека.
2. Если руку долгое время не использовать – она умрёт. Индийский монах дал обет не использовать правую руку и не опускать её. Рука высохла, суставы пришли в негодность, а мышцы атрофировались за ненадобностью

Все-таки польза от спорта и движения есть. Правда?

• 3. Сердце – это мышца, а не мотор. А любую мышцу можно и нужно тренировать.
• 5. Не всегда и не всем удается дойти до смерти так весело, особенно следуя советам неизвестного маркетолога из интернета.

Вот, что я уже писал на эту тему: держи свой клинок наточенным >>>

Метод Вима Хофа

Проанализировав сайт и подачу контента, можно однозначно сказать, что над проектом Вим Хофа трудится целая команда маркетологов. И появление Вима Хофа в русском сегменте интернета – очередной маркетинговый шаг в развитии проекта.

Я уверен, что Вим Хоф великолепный бизнесмен и очень умный и трудолюбивый человек, общение с которым может вывести тебя на новый уровень мышления. Его считают феноменом, и я склонен согласиться с этим утверждением. Таких как он единицы.

Но его феноменальность, это не сверхъестественная способность переносить холод, как утверждают в википедии. Любой человек может повторить то же. Об этом же говорит и он. Это как раз тот человек, который опытным путем доказал свою теорию. И то, что метод работает для него, означает, что он может сработать для любого другого человека.

И все же метод сработает не для каждого. Получится ли у тебя то же самое? Сложно сказать, но твои шансы примерно 2% Если ты готов вкалывать как он, если тебе нравиться этот человек и его подача, у тебя есть шанс. 2 человека из 100 делающих, сделают то же самое. И всего лишь 1 из тысячи загорится этой идеей.

Ты такой? Не обязательно уезжать в Голландию, присоединяйся к моей сотне. Я делаю то же, что и он, но по-своему.

А лучше подпишись на канал >>> и не забудь нажать колокольчик, чтобы не пропустить новый видос.

В методе Вим Хофа 3 основные составляющие:

1. Холод
2. Дыхание
3. Психологическая подготовка

Что практически аналогично подготовке фридайвера. Для дыхания используются практики йоги и тибета, проверенные временем. Максимально зафиксированное время задержки дыхания на соревнованиях по фридайвингу 10 минут 18 секунд. Сравни со своей задержкой.

Как и любой другой спорт, фридайвинг опасен. Длительная задержка дыхания может привести к серьезным проблемам, в том числе и к смерти. Поэтому тренировать погружения и задержку в максимальных пределах лучше с инструктором. Никакой другой практической пользы апное (задержка дыхания) не несет.

Впрочем, как и шпагат. Все его хотят, но на самом деле он никому не нужен, кроме узкого круга спортсменов.

Что же касается холода, то его уже давно используют при подготовке спортсменов и даже в лечении, есть даже термин – криотерапия. Боюсь, что научных доказательств пользы такого лечения пока нет. И даже в википедии статья про криотерапию носит явно рекламный характер.

Во всяком случае мне не удалось найти какие-нибудь доказательства эффективности метода, кроме моего личного опыта:

Никаких научных доказательств существования кайфа нет. Кайф — это мои ощущения. А ты, например, можешь подхватить ангину и пролежать с температурой 2 месяца в больнице. Так почему ты в больнице, а я и мои ученики нет?

Я не против волшебных пилюль, если они действительно полезны и приносят тебе радость и здоровье.