Дыхательная гимнастика охотный ряд

Понятие дыхательной гимнастики, ее назначение

О пользе дыхательной гимнастики знали еще наши предки и активно использовали ее не только для похудения, но и для лечения ряда заболеваний. В современном мире людям известны и доступные самые разнообразные техники дыхания для нормализации веса. К таким методикам многие относятся весьма скептически, выражая недоверие, но, несмотря на это, они являются весьма популярными и активно используются. Кроме того, люди, желающие сбросить лишний вес, отмечают положительную динамику при использовании дыхательной гимнастики.

Высокая популярность такого метода похудеть привлекает все больше поклонников и желающих испытать методики на себе, но перед началом занятий крайне важно провести подготовительный этап, который включает:

Дыхательная гимнастика весьма полезна для многих людей, не только желающих похудеть. Она имеет такую пользу на организм человека:

• Снижение массы тела.
• Улучшение здоровья, активизация обменных процессов в организме.
• Обогащение организма кислородом, что улучшает абсорбцию кишечником полезных микроэлементов.
• Улучшение работы центральной нервной системы, снятие усталости, раздражения, избавление от стрессовой ситуации.
• Активизация кровообращения, за счет чего организм максимально насыщается кислородом.

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий дыхательной гимнастикой для похудения, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, правильно и регулярно их выполнять. Уже спустя несколько недель постоянных занятий будут заметны первые результаты: уменьшение объемов, улучшение самочувствия и настроения.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

В современном мире известно и доступно приблизительно двадцать различных видов дыхательной гимнастики, отличаются они техникой, сложностью и разными упражнениями. Главный принцип любого метода – увеличить объем легких, наполнить каждую клеточку тела кислородом. Для того чтобы выбрать идеальную для себя, стоит ознакомиться с принципами каждой техники и испытать ее на себя (одного пробного занятия будет вполне достаточно, чтобы понять, подходит она или нет). Во многом все зависит от желания человека, индивидуальных особенностей организма и выносливости. Наиболее популярными техниками считаются: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, пилатес и прочие.

Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая основана на специальном дыхании, сопровождающемся выполнением определенных упражнений. Главными принципами техники является:

• Основано на аэробном дыхании, благодаря которому каждая клетка человеческого тела максимально насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, улучшается настроение и общее самочувствие.
• Техника дыхания: полный выдох, вдох через нос (живот максимально надуть, округлить, как мячик), громкий выдох через рот до полного опорожнения легких, задержка дыхания и максимальное втягивание живота под ребра (последний этап должен длиться примерно 10 секунд, но каждый человек должен ориентироваться на индивидуальные ощущения). Во время задержки дыхания выполняется упражнение, которое направлено на тренировку той или иной части тела.
• Выполняется утром на голодный желудок, что позволяет добиться максимальных результатов.
• Проводить занятия следует в хорошо проветриваемом помещении, где есть постоянная циркуляция свежего воздуха.
• Упражнения выполняются умеренно, обязательно следует следить за дыханием.
• Выполнять цикл упражнений следует беспрерывно, это позволит достичь максимального результата за короткое время.

Такая методика имеет массу преимуществ, к которым относится:

• Подходит дыхательная гимнастика людям всех возрастов, полов, исключение составляет только наличие противопоказаний.
• Одна тренировка отнимает минимум свободного времени, поскольку длится максимум 20 минут.
• Освоив технику можно заниматься самостоятельно в домашних условиях или посещать групповые занятия в спортивном комплексе.
• Обширный комплекс упражнений, выполнение которых благоприятно воздействует на разные части тела.

Бодифлекс имеет и свои противопоказания, при наличии которых выполнять упражнения не рекомендуется:

• Наличие узлов в щитовидной железе.
• Раковые заболевания или доброкачественные опухоли.
• Обострение разных хронических заболеваний.
• Наличие в позвоночнике имплантатов.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Заболевания сердца или сосудистой системы.

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, в основе которой лежит дробное дыхание. Во многом метод схож с бодифлексом, но имеет некоторые отличия и преимущества:

• Техника дыхания подходит абсолютно всем без исключения. Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения могут женщины в период ожидания ребенка, кормления грудью; люди, у которых имеются разного рода проблемы со здоровьем.
• Заниматься можно в любое время суток, когда удобно, не обязательно это делать утром натощак.
• Чтобы увидеть первые положительные результаты достаточно заниматься ежедневно по 15-25 минут.
• Проводить занятия можно в домашних условиях или посещать спортивный зал.

Для того чтобы получить ожидаемый эффект от занятий, следует дыхание совмещать с выполнением упражнений. Самым главным и важным остается правильное дыхание, основными принципами которого является:

• Вдох: мышцы живота максимально расслаблены, губы растянуты в широкую улыбку. Через нос сделать глубокий вдох, широко раздув ноздри и наполнив живот воздухом, чтобы он полностью надулся.
• Три маленькие вдоха. Все мышцы напряжены и носом делается дополнительно три вдоха, максимально наполняя легкие кислородом.
• Выдох: губы растянуты и через небольшую щель выдыхается воздух, живот при этом максимально втягивается под ребра.
• Три маленькие выдоха, полное освобождение легких и подготовка их к последующему вдоху.
• Повторять несколько циклов дыхания следует без перерыва, это поможет максимально обогатить организм кислородом, который способствует расщеплению жиров и снижению веса. Кроме того, такая техника благоприятно сказывается на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и настроении.

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была разработана в Китае с целью снижения массы тела и активизации обменных процессов в организме. Простые упражнения помогут сформировать стройное, подтянутое тело, улучшить кровообращение, метаболизм, а также обеспечат дополнительной энергией и хорошим настроением.

Данная техника состоит всего из трех упражнений, выполняя которые можно получить восхитительные результаты за короткое время:

Дыхательная гимнастика для похудения – весьма простой и эффективный способ не только избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, но и нормализовать общее состояние здоровья, настроение. При грамотном, правильном и регулярном выполнении упражнений уже скоро будут заметны первые результаты, которые станут дополнительной мотивацией.

Дисциплины: пилатес, ОФП, ЛФК, фитнес, дыхательная гимнастика. Ещё 2…

Район: Пушкинская, Мякинино. Выезд: Центр, Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Красногорск, Одинцово, Павловская слобода, Архангельское, Николина гора, Барвиха, Истра.

Плюс: кинезиотейпирование (после функционального мышечного тестирования опорно-двигательной системы), занятия с разным уровнем подготовки – начальный уровень и спортсмены; программа для будущих мам – подготовка к беременности; восстановление после родов; программа снижения веса, миофасциальный релиз, улучшение навыков подконтрольного дыхания, консультации, сопровождение программы тренировок по Skype.

Дыхательная гимнастика: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

Пилатес: 4000 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин; Восстановление двигательной активности с физиотерапевтическим подходом; выравнивание на большом оборудовании, соматический пилатес, пилатес экстремального выравнивания, переобучение тела, подготовка к беременности, восстановление после родов)

ОФП: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

ЛФК: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

Выезд: 5000-7000 руб. / 60 мин. (Выезд к клиенту от 5000 руб; 6500 руб./90 мин. Выез за МКАД Зависит от удаленности от 6500- 9000 руб/ 90мин.)

Дистанционные занятия: 2000 руб. / 60 мин. (2500 руб. / 90 мин.)

Вдох – это первое действие, которое каждый из нас делает, едва появившись на свет. Казалось бы, дышать не надо учиться – это безусловный рефлекс. Однако все чаще ученые и медики приходят к выводу, что даже такое простое и понятное дело, как дыхание, нельзя пускать на самотек.

Еще в доисторические времена люди обратили внимание, что дыхание в определенном ритме меняет физиологические параметры организма. На основе этих наблюдений появились различные практики: сначала – ритуальные, позволявшие жрецам и провидцам впасть в транс, а потом – и оздоровительные, гармонизирующие состояние организма, активизирующие обмен веществ, нормализующие вес и помогающие в лечении многих болезней.

Для красоты и здоровья

По мнению врачей, правильное дыхание способствует излечению бронхолегочных и сердечнососудистых заболеваний, помогают облегчить состояние больных сахарным диабетом и исправить ряд нарушений половой сферы и опорно-двигательного аппарата.

Большой плюс дыхательных упражнений в том, что все они улучшают кровообращение и обмен веществ – а значит, помогают похудеть, почистить организм от шлаков, облегчить проявления аллергии.

Несмотря на несомненную пользу дыхательных упражнений для большинства людей, при определенных заболеваниях они могут быть опасны. Интенсивные дыхательные упражнения не рекомендуется делать при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, травмах позвоночника и головы, остром тромбофлебите, внутренних кровотечениях, повышенном или пониженном артериальном, глазном, внутричерепном давлении, во время острых инфекционных заболеваний и в ряде других случаев.

Перед тем, как выбрать тот или иной комплекс дыхательных упражнений, посоветуйтесь с вашим терапевтом. Может быть, он порекомендует вам какую-либо определенную дыхательную практику. Особенно это важно для тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

И еще один совет. Приступая к тренировкам, не спешите. Начните с самой легкой нагрузки, и постепенно наращивайте интенсивность. Так вы дадите организму привыкнуть к изменениям, происходящим благодаря дыхательным упражнениям.

Йога

Пранаяма обеспечивает раскрытие и вентиляцию легких, насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает метаболизм, стабилизирует нервную систему и укрепляет иммунитет.

Цигун

Важный этап этой оздоровительной практики – постановка правильного дыхания, напрямую связанного с энергией ци. В цигуне выделяют несколько видов дыхания, каждый из которых приводят к разному течению ци в организме.

Например, прямое брюшное (буддийское) дыхание, при котором на вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается, увеличивает количество энергии в нижних чакрах. В результате запускаются процессы торможения в головном мозге, что способствует расслаблению, достижению баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой.

С физиологической точки зрения во время таких упражнений массируются внутренние органы и повышается тонус брюшного пресса, поэтому его используют для лечения и профилактики заболеваний органов брюшной полости. А задержки дыхания после выдоха или после вдоха способствуют нормализации метаболизма и помогают справиться с болезнями ЖКТ.

Благодаря достаточно простой технике выполнения, освоить цигун может практически каждый. Особенно можно порекомендовать данные занятия при тревожных расстройствах, дисфункции вегетативной нервной системы, при заболеваниях суставов и позвоночника. Противопоказаний к данной методике практически нет — в основном это тяжелые хронические заболевания сердца и легких, острые воспалительные заболевания и болезни крови.

Бодифлекс

Эта методика сегодня очень популярна. По признанию ее последователей, бодифлекс помогает не только похудеть без ограничений питания и силовых тренировок, но и разгладить морщинки, вернуть тонус и эластичность кожи, сделать тело пластичным и упругим.

Три составляющих бодифлекса – аэробное дыхание, при котором задействуется диафрагма, упражнения на растяжку и тренировка мышц лица. Тренировка длится всего 15 минут, однако заниматься рекомендуется каждый день. Впрочем, как утверждают поклонники бодифлекса, очень скоро к тренировкам привыкаешь, и уже не мыслишь себе жизни без ежедневных занятий.

По время упражнений кровь насыщается кислородом, благодаря чему мозг отдает команду на сжигание жировых отложений. При этом мускулы напрягаются, и со временем тело становится более крепким и подтянутым. Кроме того, дыхание по системе бодифлекс расслабляет, помогает снять стресс, стабилизирует нервную систему, помогает при головных болях и депрессии. Большой плюс бодифлекса – его абсолютная безопасность. Заниматься им можно до самой старости.

Оксисайз

Оксисайз – дыхательная практика, цель которой – ускорить обмен веществ, и, как результат, сбросить лишний вес, обретя подтянутое, стройное тело. Правильное диафрагмальное дыхание в сочетании с комплексом несложных статических упражнений приносит первые плоды уже через 2 недели занятий.

Насыщение тканей организма кислородом, которому способствуют эти упражнения, не только ускорит метаболизм, но и поспособствует клеточному омоложению, позволит наладить работу всех органов, успокоит нервы и наполнит вас энергией.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор этого комплекса упражнений – не врач, не спортсмен, а оперная певица Александра Стрельникова. Однажды она потеряла голос – и стала искать способ его восстановить. Так постепенно была разработана система упражнений, которая отлично помогала певцам не только восстанавливать голос, но и развивать его. Занимаясь по своей системе, Стрельникова заметила, что куда-то исчезли мучившие ее приступы удушья, которые были вызваны пороком сердца.

Методика Стрельниковой заинтересовала врачей. После ряда исследований она была официально признана оздоровительной методикой, способной облегчить состояние при бронхиальной астме и других заболеваниях органов дыхания, сердечнососудистых патологиях, болезнях ЦНС, а также при деформации позвоночника или грудной клетки, нарушениях щитовидной железы, аллергии, ожирении, храпе, сахарном диабете, анемии, никотиновой зависимости, заикании и даже при урологических и гинекологических заболеваниях — благодаря усилению внутрибрюшного кровотока. Данная дыхательная практика с успехом используется для формирования правильного дыхания через нос при затруднении носового дыхания, даже после ЛОР-операций. Также данный гимнастика Стрельниковой снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение.

Система трехфазного дыхания Лео Кофлера

Еще одна методика, разработанная певцом. Кофлер был вынужден покинуть сцену после того, как заболел туберкулезом. В XIX столетии эта болезнь практически не оставляла человеку шансов. Однако Кофлеру удалось разработать систему дыхательных упражнений, позволивших ему не только полностью излечиться, но и вернуться на сцену.

Система Кофлера была признана врачами во всем мире, а после ряда исследований – дополнена и названа методом Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. В ее основе – тренировка органов дыхания, которая позволяет эффективно бороться с бронхолегочными заболеваниями, а также увеличить объем легких, и даже научиться петь или говорить во время быстрых ритмичных движений – например, в процессе танца или быстрого бега.

Холонтропное дыхание

В отличие от всех предыдущих дыхательных практик эту врачи категорически не рекомендуют, так как она не просто вредна, но и опасна для жизни. Однако узнать про нее все же необходимо, ведь предупрежден – значит, вооружен.

Холонтропное дыхание почти повсеместно признано вредной и опасной для жизни практикой, способной вызвать отмирание клеток головного мозга. Однако адепты этой техники все же встречаются, и время от времени умудряются устраивать практические занятия для новичков, чтобы заработать денег и в очередной раз попытаться популяризировать свое увлечение.

Долгие зимние вечера будто специально созданы для того, чтобы выпить чего-то обжигающего, сладко-пряного и крепкого. В каждой северной стране свои рецепты горячего алкоголя. Чем же согревались русские гусары, немецкие бюргеры, английские моряки и славянские князья?

25 декабря 1695 года в испанском Кадисе перепились английские морские офицеры. Перепились вусмерть и совершенно безнаказанно, ибо инициатором гульбища был сам глава эскадры, лорд-адмирал Эдвард Рассел. Пили господа офицеры из огромного бассейна, в котором их командир повелел смешать 250 галлонов (946 л) бренди, 125 галлонов (473 л) вина Малага, 1 400 фунтов (635 кг) сахара, 2 500 лимонов, 20 галлонов (75 л) сока лайма, и 5 фунтов (2 кг) мускатного ореха.

По бассейну на деревянных каноэ плавали юнги. Они черпали полные кружки пунша, и раздавали его жаждущим. Вечеринка продолжалась целую неделю, пока весь фонтан не был выпит досуха. Этот случай вошел в историю, как самое масштабное употребление пунша.

Английские моряки, впервые попав в Индию, мягко скажем, с удивлением смотрели на индусов, в сорокаградусную жару хлебавших горячий алкоголь. Однако извечная английская страсть вывозить из колоний все, что плохо лежит, заставила их прихватить с собой на родину и рецепт странного напитка. И там, в промозглой и холодной Англии пунш неожиданно зашел.

Начались эксперименты. Первым делом арак поменяли на ром. Потом придумали вариант с бренди. Затем нарезали в пунш фрукты, добавили пряности, вместо воды стали использовать крепкий чай. Изобрели безалкогольную версию для детей, слабоалкогольную для дам и множество холодных – для летних балов и испанских бассейнов.

Постепенно это ноу-хау расходилось по всей Европе, в каждой новой стране обогащаясь новыми ингредиентами и обретая неповторимый национальный колорит. В XVIII веке дело дошло и до России, где пунш обрел своих самых страстных, преданных и бесбашенных поклонников – русских гусар. И понеслось… Пунш стал не просто любимым напитком – он стал символом и фетишем великосветских балбесов в ментиках, полноправным участником их пирушек и героем множества стихов, поэм и баллад.

Гусары придумали свою разновидность пунша – знаменитую жженку. Ее готовили из шампанского, рома, вина и сахара. Офицеры, воевавшие на Кавказе, вместо рома часто использовали горский арак – почти такой же, как в Индии. В смесь добавляли ломтики ананаса — модного и дорогого фрукта, пряности, все вместе кипятили, на чашу с пуншем крестообразно клали две гусарские шпаги, а на них водружали сахарную голову, которую обливали ромом и поджигали. Пушкин называл этот напиток Бенкендорфом — в честь шефа жандармов, который оказывал на людей такое же сногсшибательное действие.

Ингредиенты:

● одна бутылка темного рома;

● две бутылки красного вина;

● цитрусы (2 лимона и 2 апельсина);

● 200 грамм сахара или меда;

● пряности (гвоздика и корица);

Заварите чай, разбавьте в нем сахар и охладите полученную смесь до 50 градусов. Добавьте ром. В другой посуде нагрейте вино примерно до 70°С. Добавьте пряности и нарезанные кружочками цитрусы (по одному лимону и апельсину).

Из оставшихся цитрусов выдавите сок и влейте его в вино. В чаше для пунша соедините две полученные смеси. Подогрейте до температуры 70°С. Для красоты можно положить на чашу нож, поместить на него два кубика рафинада, облить их ромом и поджечь. Получится пылающий пунш. Пока горит огонь, напиток следует разлить по кружкам с помощью черпака.

Вино нагревайте в эмалированной или керамической посуде. Металлическая будет окисляться, что дурно отразиться на вкусе. А вот чашу для пунша лучше всего выбрать из термостойкого стекла.

Ингредиенты:

Вскипятите воду. Из лимона выжмите сок и смешайте его с сахаром. После того, как вода закипит, добавьте туда ром и смесь сока с сахаром. Варите 2-3 минуты на среднем огне до растворения сахара. Подавайте горячим.

По желанию можно заменить воду крепким чаем, сахар – медом, добавить гвоздику, корицу, мускат и ароматные травы.

Первые сведения о пряном вине дошли до нас из античного Рима. В книге рецептов неизвестного римлянина, написанной незадолго до Рождества Христова, сохранился рецепт вина со специями. Автор предлагал добавить в вино корицу, тимьян, гвоздику, лавровый лист и кориандр, а потом все это хорошенько настоять в темном месте. Нагревать не требовалось – все же, дело было на Апеннинском полуострове, а не в какой-нибудь Гренландии.

Ингредиенты:

Порезать цитрусовые кружочками. Добавить все ингредиенты в вино. Непрерывно помешивая, нагреть смесь на медленном огне, но ни в коем случае не доводить до кипения. Разлить по бокалам, процеживая через ситечко.

Идеальной формулы глинтвейна не существует. По желанию, можно добавлять в него анис, кардамон, имбирь, бадьян, ароматный перец, чили, яблоки, изюм, крепкий алкоголь.

Иностранцы, бывавшие в России во времена Петра I, прозвали сбитень русским глинтвейном. Тогда же, в петровскую эпоху этот исконно русский напиток постепенно стал вытесняться из меню знати заморскими пуншами да глинтвейнами. Однако простой народ еще долго предпочитал именно сбитень. Еще каких-то 150 лет назад ни одно шумное зимнее гуляние в России не обходилось без сбитня. Его продавали в трактирах и специальных сбитенных куренях, а по ярмаркам разгуливали сбитенщики с самоварами за плечами. Летом сбитень пили холодным, зимой – горячим.

Рецептов этого напитка – великое множество. Неизменным компонентом был только мед. В каждом городе в сбитень добавляли свои секретные добавки и полезные травы. При этом на улицах и ярмарках, как правило, торговали простым сбитнем, безалкогольным. Хмельной, или заварной, сбитень продавали исключительно в трактирах. Для них сусло из меда сбраживали с различными добавками.

Ингредиенты:

Вскипятите воду, растворите в ней мед оставьте на сутки в темном месте. Через 24 часа 2 часа кипятите на слабом огне, непрерывно помешивая и снимая пену. За 15 минут до окончания кипения в мед добавьте 40 г хмеля и пряности. Когда взвар остынет, добавьте полстакана жидких дрожжей и поставьте для сбраживания в теплое место на 8–12 часов. Сброженное сусло осторожно перелейте в чистый деревянный бочонок .Укупорьте его и оставьте в холодное, но не ледяное место на месяц. Затем сцедите и разлейте по бутылкам. Храните в холодильнике, а перед употреблением разогревайте.

В отсутствие бочонка используйте бутыль из темного стекла. В этом случае бутыль нельзя плотно укупоривать. Используйте резиновую перчатку. Если темной бутыли нет – можно взять прозрачную и укутать плотной тканью.