Дыхательная гимнастика по методу бутейко упражнения

Содержание статьи

• Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения
• Как лечиться по методу Бутейко
• Дыхательная гимнастика для похудения

Профессор медицины Константин Павлович Бутейко разработал уникальную методику поверхностного дыхания еще в 1952 году. Однако Минздравом СССР эффективность этой системы была признана и одобрена лишь в 80-х годах прошлого века.

С помощью своей дыхательной гимнастики ученый полностью излечился сам от тяжелой формы гипертонии и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных с разными заболеваниями.

Суть метода дыхания по системе Бутейко

Согласно обоснованию метода Бутейко, чрезмерно глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция при глубоком дыхании нарушает этот обмен, в результате увеличения кислорода в легких не происходит, а вот количество необходимого для полноценного функционирования организма углекислого газа уменьшается. Таким образом, клетки недополучают кислород, провоцируя еще более глубокое дыхание, что в итоге ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Поэтому профессор Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание, чтобы сбалансировать соотношение углекислого газа и кислорода. Дышать по данной системе следует спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Не следует допускать ощущения чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание, по мнению Бутейко, является самым правильным: диафрагма расслаблена и визуально не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, а сам процесс напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества.

Общая схема методики Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха выполняется около 3 секунд, затем следует выдох в течение 3-4 секунд и 4-хсекундная задержка дыхания.

Кому показана методика Бутейко

Высокую эффективность дыхательная гимнастика по Бутейко показала при следующих заболеваниях:

• аллергии,
• бронхиальной астме,
• эмфиземе легких,
• болезнях желудочно-кишечного тракта,
• заболеваниях ЦНС.

Также с помощью данной системы излечиваются болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и другие.

Подготовка к курсу упражнений Бутейко

Прежде чем заниматься по курсу Бутейко, необходимо внимательно изучить данный метод. Вначале дыхательной гимнастики обязательно проводятся подготавливающие упражнения, чтобы не навредить организму.

Для этого нужно сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени. Следует расслабиться и начать дышать через нос мелкими вдохами, как бы боясь сделать лишний глоток. Выдыхать также через нос. При этом следует быть осторожным, так как выдох нужно сделать практически незаметным. В груди постепенно должно нарастать ощущение нехватки воздуха, не стоит этого пугаться. Выполняйте вводное упражнение в течение 10 минут, затем переходите непосредственно к основному комплексу дыхательной гимнастики Бутейко.

Организм обычно противится этому методу. Дыхательная гимнастика Бутейко может сначала вызывать боль, отвращение, она очень быстро надоест и захочется бросить и забыть все упражнения. Но делать этого категорически нельзя, так как данная фаза сопротивления нормальна, следует упорно продолжать заниматься. Необходимо переждать этот момент отрицания, потом организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете себя заметно лучше.

Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко

После подготовки переходите непосредственно к выполнению упражнений по данной лечебной системе:

1. Сделайте вдох, потом выдох, задержку дыхания, при этом задействованы должны быть только верхние легочные отделы. Выделяйте по 5 секунд на каждую стадию, то есть вдох и выдох должны происходить именно за 5 счетов, как и пауза. Повторите цикл 10 раз.
2. Во втором упражнении используется диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Выполните вдох за 7 секунд, направляя воздух с нижней части, от диафрагмы, и поднимая его до груди. Те же 7 секунд выдыхайте воздух в обратном направлении, сверху-вниз. Затем сделайте задержку дыхания на 5 секунд. Этот цикл также повторите 10 раз.
3. Задержите дыхание и выполните массаж точек носа. Данное упражнение делается 1 раз.
4. По принципу полного дыхания, как описывалось во 2 упражнении, подышите, поочередно зажимая правую и левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.
5. Выполните снова полное дыхание, но на вдохе напрягите и втяните живот. Держите мышцы пресса напряженными до конца упражнения. В это время 7 секунд вдыхайте, затем столько же времени выдыхайте, после этого сделайте 5-секундную задержку дыхания. Повторите весь цикл 10 раз.
6. Это упражнение направлено на проведение полной вентиляции легких. Сделайте по 12 сильных и глубоких вдохов-выдохов, длящихся не дольше 2 секунд. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем на выдохе сделайте паузу и задержите дыхание, сколько сможете.
7. Упражнение на четырехуровневое редкое дыхание по Бутейко выполняется следующим образом:

• Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд задержите воздух. Повторяйте в течение минуты.
• 5 секунд на вдох, пауза на 5 секунд и выдох в течение того же времени. Затем задержка на те же 5 секунд. На выполнение этого цикла дается 2 минуты.
• Повторяйте предыдущее упражнение, но каждое действие делайте по 7 секунд. На это уйдет примерно 3 минуты.
• Последний уровень выполняйте уже 4 минуты. Вдох, задержку, выдох и еще раз задержку выполняйте по 10 секунд. Всего получится 1,5 дыхательных цикла в минуту. Оптимально в дальнейшем довести упражнение до одного полного дыхательного цикла за 1 минуту.

В качестве последнего упражнения комплекса выполните 1 раз двойную задержку. Для этого вдохните и задержите дыхание, сколько сможете выдержать. Затем сделайте выдох и после него снова максимальную задержку.

Закончите весь комплекс упражнений по Бутейко подготовительным приемом, который выполняли вначале. Все дыхание делайте только на пустой желудок, без шума, ваше внимание и мысли должны быть сфокусированы только на гимнастике. Не прерывайтесь и не отвлекайтесь до завершения всего цикла занятий.

Экология здоровья: Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильного дыхания.

Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильного дыхания. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений.

Важность правильного дыхания для здоровья

Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы, аллергических заболеваний и других болезней органов дыхания.

Причина развития заболеваний, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции – то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний.

Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека – 5 л, а больного бронхиальной астмой – около 10-15 л.

Дыхательная гимнастика может помочь при таких заболеваниях как:

• бронхиальная астма;
• астматический бронхит;
• эмфизема легких;
• пневмосклероз;
• симптомы пневмонии;
• стенокардия;
• гипертензия;
• нарушение мозгового кровообращения;
• аллергических заболеваниях.

Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.

Цель гимнастики — научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.

Принцип правильного дыхания прост — нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2-3 секунд, затем выдох 3-4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами.

В это время организм человека отдыхает. Также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.

Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха.

Главное – не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Преимущества дыхательной гимнастики, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте. Кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп, начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.

Упражнения можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.

1 упражнение – нужно постараться задержать дыхание, до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания сделать глубокий вдох – начать упражнение заново.

2 упражнение – задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить упражнение снова.

3 упражнение – поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

• бронхиальная астма;
• эмфизема легких;
• центральной нервной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• пневмония, хронический бронхит;
• заболевания почек;
• артериальная гипертензия;
• нарушенное кровообращение в головном мозге;
• заболевания сосудов и сердца;
• нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• заболевания глаз;
• ревматоидный артрит;
• аллергия;
• аденоиды;
• гайморит;
• ларингит;
• ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.