Как дышать чтобы уснуть

YouTube Premium

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ?!

Итак, сначала нужно сделать максимальный выдох, сопровождаемый звуком.Потом вдохните и задержите дыхание на 7 секунд.В завершение — выдыхаем через рот, медленно, в течение 8 секунд.Создатели техники советуют выполнить четыре подобных цикла и буквально через 2 месяца вы сможете засыпать всего лишь за 1 минуту.

Справиться с бессонницей поможет простое дыхательное упражнение.

Что делать

Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.

Почему метод эффективен

Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.

Дыхание в таком цикличном ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Её можно применять не только когда вы хотите быстро уснуть, но и когда вам просто требуется успокоиться.

Если дышать по системе 4–7–8 на регулярной основе, со временем расслабляться вам будет всё проще и проще.

Забудьте о снотворных!

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть каждую ночь? Вы не одиноки. Около 60 миллионов страдают бессонницей. Хотя это поражает вас только ночью, бессонница имеет долгосрочные последствия, которые влияют на всю вашу жизнь. От бессонницы и усталости в течение дня, проблем с концентрацией внимания и даже проблем со здоровьем, найти способ облегчить бессонницу — это не просто желание большинства людей, это необходимость.

Методы релаксации помогут вам заснуть и победить бессонницу.

Медитация и другие методы релаксации помогают сосредоточить ум и снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, запускают естественную релаксационную реакцию организма и помогают нам заснуть.

Попробуйте эти 5 дыхательных упражнений для снятия бессонницы, которые вы можете попробовать сегодня же вечером.

Чтобы сделать метод 4-7-8, нужно просто вдыхать через нос в течение четырех секунд, удерживать дыхание в течение семи секунд и громко выдыхать через рот в течение восьми секунд. Во время упражнения следует дотронуться кончиком языка до верхней части неба перед передними зубами.

Ученые призывают людей практиковать упражнения на дыхание в брюшной полости, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и стабилизировать кровяное давление, что поможет вам уснуть легче.